ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО И ВКУСНО 🍏

Потрясающий ПП-пирог с курицей и кабачком🔥🍗🥒 На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 9/4/8 Ингредиенты для теста: ▫️ Яйцо - 2 шт ▫️ Молоко - 150 мл ▫️ Мука - 100 г ▫️ Соль по вкусу Ингредиенты для начинки: ▫️ Кабачок - 250 г ▫️ Куриное филе - 200 г ▫️ Лёгкий сыр - 50 г

🍽 «Еда на автомате: что ты ешь, когда не замечаешь?» Мои хорошие, бывает?😊 ✅Ты знаешь, что ела сегодня? Нет-нет, не завтрак, не обед. А то, что съелось между — когда ты не планировала, не была голодна, не осознавала. 🔸Эта еда не оставляет чувства сытости, но добавляет калории, вину и лишний вес. ⸻ 🔁 Что такое еда “на автомате”? Это когда ты: – закинула себе кусочек сыра, пока готовишь – доела за ребёнком остатки макарон – взяла печеньку “просто с чаем” – съела конфету, пока разговаривала по телефону – на вечеринке взяла пару чипсов “ну чтобы не быть белой вороной” Мозг даже не успевает это зафиксировать — а тело уже переваривает. ⸻ 😶 Почему это происходит? 🔹1. Ты ешь эмоции, не еду Стресс, тревога, усталость, скука — всё это хочется «заесть». Особенно вечером, когда все дела позади. 🔹2. Усталость мозга В течение дня ты принимаешь сотни решений. К вечеру самоконтроль истощается — и рука тянется за «что-то вкусненькое». 🔹3. Убеждение «ну это же ерунда» Один орешек, один глоток сока, один кусочек. Но таких «один» за день может быть 300 лишних ккал — целый приём пищи. ⸻ ⚡️ Что делать? ✅ 1. Включи “режим наблюдателя” Перед тем как что-то съесть — спроси себя: Я действительно голодна? Или это привычка/стресс/компания? ✅ 2. Не ешь стоя, на бегу или за компанию Разреши себе есть только сидя, с тарелки, в осознанности. Даже яблоко — только сесть и съесть, а не грызть между делами. ✅ 3. Веди дневник питания Пиши всё, что ешь. Даже “маленький кусочек”. Это отрезвляет. Осознанность — первый шаг к контролю. ✅ 4. Создай правило “ничего в рот — без намерения” Если хочешь съесть — ок. Но осознанно, с уважением к себе, а не автоматически. ⸻ 💬 Итог: Бессознательная еда — как вор. Она незаметно крадёт твои результаты, энергию и уверенность. Когда ты начинаешь замечать — ты возвращаешь себе силу. ✅Потому что еда должна быть источником энергии. А не поводом для стыда.