Доказательный ЗОЖ — твой план на долгую и активную жизнь!
Питание 🍏
Движение 🏃♂️
Борьба со стрессом😊
Обследования🧪
Для тех, кто хочет жить на максимуме!
Забирайте подарок в закрепе
Мои услуги: https://t.me/esuslugi112/19
Связаться: @esmedo
Доказательный ЗОЖ — твой план на долгую и активную жизнь!
Питание 🍏
Движение 🏃♂️
Борьба со стрессом😊
Обследования🧪
Для тех, кто хочет жить на максимуме!
Забирайте подарок в закрепе
Мои услуги: https://t.me/esuslugi112/19
Связаться: @esmedo
Как дыханием снять боль в животе справа, тяжесть после еды, вздутие
Попробуйте сделать вот это упражнение через 15 минут после еды или при появлении дискомфорта.
Цель: уменьшить спазм и напряжение в брюшной стенке и улучшить координацию брюшного дыхания, чтобы снять неприятные симптомы.
Диафрагмальное боковое дыхание (2–3 минуты)
Вдох 3–4 сек, выдох 6–8 сек.
1. «Расширяйте боковые отделы»
Положите ладони на боковые нижние ребра (примерно по линии “под грудью”, ближе к талии).
На вдохе почувствуйте, как ребра мягко расходятся в стороны (лево‑право), как “раскрывается” пояс.
Живот может слегка выступать, но не должен напрягаться.
Не делайте вдох “через силу” и не используйте мышцы передней брюшной стенки.
2. Медленный выдох.
Животу не помогаем, он расслабляется сам!
Выдох должен быть длиннее вдоха!
3. Пауза
Дышите обычно, не прилагайте специальных усилий.
Проверьте себя, что вы делаете упражнение правильно:
На выдохе живот расслабляется, а не втягивается с усилием.
Нет тянущего напряжения в прессе и не появляется усиление боли справа.
Если чувствуете, что на вдохе вы “поднимаете” живот мышцами или напрягаете пресс — уменьшите амплитуду и перейдите на более мягкие вдохи.
Если справа усиливается боль — уменьшите амплитуду и укоротите сеанс.
Оттачивать технику и изучать новые мы сможем на интенсиве и на годовой программе🥰
Группа предзаписи в ТГ https://t.me/+72BD47t7ENBiYzY6
Группа предзаписи в МАКС https://t.me/+72BD47t7ENBiYzY6
Обязательно попробуйте и поделитесь эффектом🙂
#быстрая_самопомощь
Канал «Простые шаги к здоровью / терапевт Серебренникова Катя/ Москва и Онлайн» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Простые шаги к здоровью / терапевт Серебренникова Катя/ Москва и Онлайн»
«Простые шаги к здоровью / терапевт Серебренникова Катя/ Москва и Онлайн» - канал из категории «Медицина», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 783 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 27 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Дыхательные упражнения при проблемах с ЖКТ вопрос дискуссионный
Дыхательные упражнения широко применяются в различных психологических техниках с хорошими результатами. И последнее время диафрагмальное дыхание стало изучаться и на стыке психологии и медицины.
Так как я готовлю интенсив в сентябре по снижению веса и проблемам с ЖКТ, то стала изучать вопрос про дыхательные практики при функциональных расстройствах ЖКТ (СРК/функциональная диспепсия).
Вопрос до сих пор довольно дискуссионный, исследований не хватает для однозначного ответа.
С одной стороны, есть исследования, где дыхание (и близкие практики саморегуляции — slow deep breathing, диафрагмальное дыхание, техники релаксации, mindfulness/медитация, где дыхание — часть практики) показывают улучшения: симптоматика, стресс-нагрузка, иногда физиологические маркеры. В ряде работ это рассматривается через brain–gut ось и снижение “возбуждения” нервной системы.
С другой стороны, в клинических рекомендациях по ЖКТ такие подходы обычно не идут как “отдельно рекомендованное лечение” (как, например, базовая фармакотерапия). Чаще они попадают в зону: «рассмотреть/комплементарно», а иногда и вовсе отмечается недостаточность доказательств или сильная неоднородность протоколов (что именно делали, как долго, у кого эффект).
Друзья, давайте проведем небольшой эксперимент в рамках моего блога.
В пятницу я выложу дыхательную технику, вы ее попробуете выполнить, а в понедельник подведем итоги нашего эксперимента.
Согласны?🤪