Территория здоровья🥦

💣 КАК ПРОКАЧАТЬ ДЫХАЛКУ ДЛЯ БОЯ: ТОП ВЗРЫВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 🎥Если через две минуты активной работы у тебя темнеет в глазах, а лёгкие готовы выплюнуться наружу — у меня для тебя плохие новости. В бою побеждает не тот, у кого банка больше, а тот, кто сохранил свежую голову и скорость к финальному раунду. Обычный бег трусцой тренирует выносливость для марафона, но не для бокса. Нам нужен рваный ритм: взрыв — восстановление — снова взрыв. Лови мой личный топ упражнений на прокачку дыхалки, которые ты можешь делать прямо дома. 🗓 КОМПЛЕКС «СТАЛЬНЫЕ ЛЁГКИЕ» Делай этот круг 4 раза. Работаем по таймеру: 45 секунд пашем, 15 секунд отдыхаем. Между кругами — 2 минуты отдыха (не сидеть, ходить!). 🔢 «Бёрпи с ударами»: Упал, отжался, выпрыгнул вверх и сразу пробиваешь быструю серию из 4-х прямых ударов. Самое жесткое упражнение для разгона пульса. 🔢 «Альпинист» (бег в упоре лежа) с ускорением: 10 секунд бежишь в упоре в среднем темпе, 5 секунд — включаешь максимальный форсаж. И так все 45 секунд. 🔢 Прыжки «разножка» из приседа: Быстро меняешь ноги прыжками, одновременно с прыжком выдыхаешь через рот. Это заставит сердце качать кровь вдвойне эффективнее. 🔢 Выпрыгивания из глубокого приседа с выдохом: Присел, взорвался вверх. На вылете делаешь резкий, громкий выдох. Это учит контролировать дыхание под жесткой нагрузкой. 💡 ЗАДАНИЕ НА ДИСЦИПЛИНУ: Твоё задание: Сразу после финального 4-го круга закрой рот и дыши строго через нос в течение 2 минут, пока ходишь и восстанавливаешься. Никаких вдохов ртом. Учи своё тело справляться с углекислым газом. #дыхание #бокс

Запеченые шампиньоны 🍄 Получается 350 ккалорий Б44 Ж7 У37 Ингридиенты: ✔️Шампиньоны 800гр ✔️Греческий йогурт 2% 250гр ✔️Чеснок сушеный или свежий ✔️Соль, черный перец Приготовление: Грибы перемешиваем со всеми ингредиентами и отправляем запекаться в разогретую духовку, 200 градусов 30 минут Рецепт максимально простой, но такой вкусный🤤 Получаются офигенные запеченные грибочки. Всем приятного аппетита и стройной формы конечно же🤝 #шампиньоны #грибы #рецепты