Как дела, тренер? | RocketScienze

Когда общий принцип тренировок правильный, а нюансы - нет Самый простой и доказанный наукой факт - силовая полезна бегунам. Ее прославляют не только ученые, тренеры и спортсмены тоже любят силовую. Но как только мы опускаемся на уровни деталей - вся доказательная база начинает трещать по швам. То есть - как только мы спускаемся на уровень «делай 4 подхода по 5 повторений в приседе со штангой на спине, дважды в неделю, через день после интервалов», мы покидаем зону доказанного и входим в область тренерской гипотезы. Что это означает для тренера? 1️⃣ Отделяйте принцип от готового рецепта. Принцип «силовая подготовка улучшает экономичность бега и устойчивость к травмам» опирается на множество качественных мета-анализов — это ваша уверенная опора. Конкретный подбор средств и упражнений— ваша творческая лаборатория. 2️⃣ Проверяйте гипотезы на своём спортсмене, особенно если они не выглядят рискованно и могут быть безопасно прекращены. Смотрите на динамику, субъективную переносимость, изменение экономичности бега (можно косвенно оценить по темпу при заданном пульсе). Если протокол не даёт сдвигов через 4–6 недель, а атлету он некомфортен — меняйте, не боясь отойти от научных схем. 3️⃣ Учитывайте убеждения атлета. Перед внедрением силовой программы объясните логику и спросите, какие упражнения вызывают у него чувство уверенности или просто нравятся. Иногда стоит дать чуть больше «любимых» движений (например, выпады вместо приседа) - эффект плацебо даст дополнительную прибавку. При этом тренер не жертвует основным принципом специфичности нагрузки. 4️⃣ Помните: точный рецепт или протокол нагрузки — всегда гипотеза. Истинная тренерская экспертиза не в том, чтобы найти один раз единственно верный протокол и тиражировать его на всех, а в умении постоянно подбирать, адаптировать и корректировать конкретные инструменты под реального человека.

Что делать после крутого личного рекорда? Эмоции подсказывают - тренироваться дальше как сумасшедший. Но если подключить оба полушария к работе, все немного не так. У Ренато Кановы есть выражение: «Если тренировки работают, значит пора их менять!» Смысл его слов в том, что тренировки меняют людей, и если в этом сезоне они работают, то на следующий год не нужно делать похожее — наоборот, надо что-то изменить. Когда речь заходит о прорыве в виде резкого сдвига личного рекорда, мы часто видим в этом сигнал о необходимости увеличить тренировочную нагрузку. Вроде вышел на новый уровень, значит и тренироваться нужно жестче. На деле должно происходить обратное. По крайней мере поначалу. Если спортсмен хорошо обновил личник, пора сбавить обороты. Его организм оказался в новом для себя состоянии, в незнакомом для себя месте. И скорее всего, находится на пределе и одновременно пике своих возможностей. Это значит, что пришло время выдохнуть, успокоиться и позволить нагрузке усвоиться, а не давить дальше только потому, что он вдруг стал быстрее. А что делать, если спортсмен физически готов к личнику, но никак не может собраться на забеге? Часто физическая готовность к следующему шагу наступает раньше психологической. Разум должен догнать тело. Невозможно знать, сколько на это уйдёт времени, но иногда можно ускорить этот процесс, убедив спортсмена, что он готов. Когнитивная психология говорит нам, что, когда речь идёт об изменении поведения, мы меняем нарративы о том, кто мы есть (и насколько мы в форме), наблюдая за своим поведением. Если на вечеринке мы шутим в кругу друзей, то по их смеху или неловкой паузе подсознание делает вывод, обладаем ли мы чувством юмора или наши шутки лучше рассказывать дома котикам. И это становится частью нашей истории и характеристики о себе. То же самое происходит и в беге. Чтобы совершить прорыв на забеге, нужно убедить не только сознание, но и подсознание, что мы готовы. Для этого нужно избавиться от ограничителя скорости, который разум часто накладывает на наш бег. Мы знаем, что такое обычная тяжёлая тренировка, и если попытаться форсировать прорыв, пробегая 2 км интервалы на 10 секунд быстрее, чем когда-либо раньше, мы загоним себя в яму. Но если построить тренировку так, чтобы бежать по ощущениям и позволить быстрому бегу прийти самому когда нужно, то можно добиться сначала тренировочного прорыва. А уже он убедит нас в готовности показать личник на забеге.