КУРС НА УСПЕХ

Быть «в контакте» с собой — это как иметь внутри чуткого друга, который всегда подскажет верное направление. Когда эта связь нарушена, мы чувствуем тревогу, апатию, растерянность. Хорошая новость - эту мышцу можно тренировать! И сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих любимых упражнений. Оно очень простое, но невероятно глубокое. Называется оно «Чек-лист момента». В чём суть? Это пятиминутная практика паузы посреди дня. Её цель — не проанализировать свою жизнь от рождения до сегодняшнего дня, а честно спросить себя: «Как мне прямо сейчас?» Это возвращает из головы в тело, из будущего или прошлого — в настоящий момент. Как выполнять? (Пошаговая инструкция) Вам понадобится всего 5 минут и место, где вас никто не потревожит. 1. Остановитесь. Буквально. Сядьте. Если есть возможность, закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха. Почувствуйте свои стопы на полу. 2. Задайте себе первый вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Не думайте долго. Первое слово, которое приходит на ум. Радость? Раздражение? Усталость? Тревога? Скука? Оцепенение? Примите любой ответ без осуждения. Нет "плохих" чувств. Просто отметьте его. Например: «Я чувствую напряжение». 3. Задайте второй вопрос: «Где это живёт в моём теле?» Эмоции никогда не бывают абстрактными, они всегда имеют физическое проявление. Где откликнулось ваше чувство? Комок в горле? Давление в груди? Зажатые плечи? Сосущее ощущение в животе? Напряжение в челюсти? Заметьте этот телесный маркер. Мысленно направьте туда дыхание. 4. Задайте третий вопрос: «Чего хочет эта часть меня прямо сейчас?» Это самый важный шаг. Мы спрашиваем не свой рациональный мозг («Мне нужно доделать отчёт»), а ту самую часть, которую только что обнаружили. Чего она просит? - Если это усталость в плечах, возможно, ей хочется, чтобы её помассировали или сделали пару круговых движений. - Если это комок в горле, может быть, ей нужно выплакаться или просто выпить глоток воды. - Если это скука, возможно, ей нужен свежий воздух — открыть окно или выйти на балкон. Ответы могут быть крошечными: «выпить чаю», «посмотреть в окно две минуты», «потянуться». Не ищите глобальных решений. 5. Сделайте один маленький шаг. Дайте своей системе то, о чем она попросила. Выпейте воды. Потянитесь. Откройте окно. Посидите в тишине. 6. Поблагодарите. Мысленно скажите себе: «Спасибо, что ты со мной говоришь». Почему это работает? Когда мы задаём эти вопросы, мы делаем две вещи: - Признаём свои чувства: Вместо того чтобы подавлять раздражение или игнорировать усталость, мы даём им право на существование. А признанная эмоция уже теряет половину своей власти над нами. - Возвращаем себе ответственность: Мы перестаём быть жертвой обстоятельств («меня все достали») и снова становимся автором своей жизни, способным позаботиться о своих базовых потребностях здесь и сейчас. Попробуйте делать это упражнение хотя бы раз в день. Можно поставить напоминание на телефоне. Сначала ответы могут не приходить сразу — это нормально. Мы давно разучились слушать свой внутренний голос. Но через неделю такой практики вы заметите, что стали лучше понимать свои желания ещё до того, как дойдёте до точки кипения. Будьте бережны к себе. Telegram | Мах