ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

Техника осознанности «СТОП-КАДР» - учит замечать выбор до того, как он сделан. 1. В течение дня выберите три случайных момента (не специально, а когда вспомните). 2. Остановитесь на 5 секунд. Задайте себе три вопроса: • Что я чувствую в теле? (плечи, челюсть, дыхание) • О чём я думаю прямо сейчас? • Я в стрессе или в покое? 3. Не оценивайте ответ. Просто заметьте. Зачем это? Вы мягко отслеживаете своё состояние. Мы не можем отпустить напряжение, которого не замечаем. Но как только увидели - сделали шаг к осознанности. Естественная реакция - тело само расслабляется. Прямо сейчас - стоп-кадр! Задержитесь на 5 секунд. Что заметили? Буду рада, если поделитесь в комментариях (можно одним словом: «мысль», «плечи», «дыхание»...) А ещё буду благодарна за лайк, если пост был полезен. ☺️ #осознанность #антистресс #саморегуляция #медитации

Техника осознанности «СТОП-КАДР» 1. В течение дня выберите три случайных момента (не специально, а когда вспомните). 2. Остановитесь на 5 секунд. Задайте себе три вопроса: · Что я чувствую в теле? (плечи? челюсть? дыхание?) · О чём я думаю прямо сейчас? · Я в стрессе или в покое? 3. Не оценивайте ответ. Просто заметьте. Зачем это? Вы не пытаетесь расслабиться, а отслеживаете своё состояние. А когда выбор становится возможным. Ты уже не спишь за рулём. Ты заметил, что руль сжат. Мой учитель сказал однажды: «Ты не можешь отпустить напряжение, которого не замечаешь. Но как только ты его увидел — оно уже начало отпускать».

ПОЧЕМУ Я РАЗ ЗА РАЗОМ ВЫБИРАЮ СТРЕСС? Знакомо это чувство? Утром обещаем себе: «Сегодня буду спокойнее. Постараюсь не реагировать на каждую мелочь». А вечером сидим с напряжёнными плечами, головой, полной мыслей, и чувством, что опять пробежали марафон, которого никто не объявлял. И думаем: «Зачем я это делаю с собой? Ведь знаю, что можно иначе». Мы выбираем стресс, потому что он знаком. Как старая, тесная, но привычная одежда. Стресс даёт ощущение контроля. Пока мы в напряжении, кажется, что всё - в наших руках, и если расслабиться, отпустить - мир «посыпется». Это ложное чувство безопасности. Медитация ➡️«ОСВОБОЖДАЮ ХВАТКУ»⬅️ ~9,5 минут (доступ открыт до вечера 13.07, далее - по подписке 150 руб/мес на более 30 практик). Почему мы возвращаемся в стресс? • Привычка. Нервная система тренировалась годами. Она умеет только так. • Вторичная выгода. В стрессе мы чувствуем себя важными, «живыми». • Страх тишины. Когда всё затихает, поднимаются вопросы, на которые нет готовых ответов. • Перфекционизм. «Я должен делать больше, чтобы быть хорошим». Стресс стал синонимом усилия. А что, если позволить себе замедлиться не тогда, когда «всё наладится», а прямо сейчас? Закрыть глаза, послушать ощущения в теле. Выдохнуть мысли из своей головы. Прямо сейчас! 3 вдоха и чуть более протяжных выдоха. Вопрос к вам: Вы сейчас в стрессе? Напишите в комментариях: «да», «нет» или одно слово, что является поводом для вашего стресса: «работа», «деньги», «семья» и т.д. Это помогает увидеть: мы не одни. И это нормально. 💛 Завтра я подскажу одну практику, которая не борется со стрессом, а учит замечать выбор до того, как он сделан. Хорошей недели, друзья! ✨️ #телеграм #медитации #осознанность #психология